Bravo pour votre motivation !

Mais avant de partir bille en tete, une promenade d’horizon des mauvaises habitudes a eviter s’impose. Quelles sont les erreurs qui peuvent gacher ce seance de gym ? Reponse avec Mathilde Uzenat, coach sportive et Formatrice Afin de Curves France & Suisse.

Reprendre le sport reste la resolution 06 1 des Francais en votre nouvelle annee. Beaucoup devraient se ruer dans les salles de sport comme les clubs de fitness, desireux d’eliminer les kilos des feteet de prendre de bonnes habitudes. Reste que pour tenir dans le temps et prendre plaisir a s’exercer, des erreurs seront a eviter. Passage en revue.

Erreur numero 1 : etre en gali?re equipee

Ca semble evident et pourtant i§a ne sera pas rare d’observer des personnes se blesser avec chaussures en gali?re s’adaptant. “Lorsque l’on courtnotre poids est multiplie par trois avec l’impact du sol, c’est pourquoi Cela reste essentiel d’avoir de bonnes chaussures”, explique Mathilde Uzenat. On oublie les chaussures tonfiantes, a J’ai mode mais hors theme lorsqu’il s’agit de sauter, de courir ou de danser. On choisit des chaussures avec un delicieux amorti qui permettront un delicieux appui et qui tiennent bien la cheville pour les cours de danse.Autre accessoire indispensable, une brassiere de sport qui evite les frottements et soutiennent convenablement la poitrine.

Erreur 06 2 : ne pas s’echauffer

L’echauffement c’est ennuyeux, on prefere passer aux trucs serieuses en direct. Peut-etre mais en foncant tronche baissee, on risque aussi de se blesser ainsi que ne point tirer des benefices de sa seance. “L’echauffementpermet d’elever le rythme cardiaque progressivement, de preparer ses muscles a un effort prolonge ainsi que d’augmenter J’ai circulation sanguine utile a l’apport des nutriments en extremites du corps”, rappelle notre coach. En commode : l’echauffement doit durer un dixieme une duree de l’entrainement soit 10 minutes si on fait 1 heure de sport. Comment on s’echauffe ? Avant un footing, on trottine via place, on fera des flexions extensions, on tourne les genoux en cercle en 8, on sautille en etendant des bras.Avant 1 lei§ons collectif : on va pouvoir faire du tapis de course pendant des minutes.

Erreur numero 3 : oublier de s’hydrater

On doit boire de l’eau avant, pendant et apres l’effort, pour hydrater les tissus et compenser la perte eliminee par la transpiration. Le bon reflexe : 2 gorgees l’integralite des 10 minutes. Quand on fera des lei§ons cardio on peut changer l’eau par des boissons riches en nutriments et en sels mineraux.

Erreur numero 4 : ne point s’ecouter

Quand on a 1 point de cote ou qu’on sent une petite douleur, inutile de forcer en vouloir a bien prix continuer le file de sport, cela risque d’empirer jusqu’a vous priver de tout sport pendant plusieurs heures. Donc on reste attentif a son corps et s’il nous envoie des signaux d’alerte on s’arrete avant de reprendre en allant a le rythme. S’ecouter passe aussi par l’acceptation de son niveau. Quand on debute dans une discipline sportive, alors on suit un lei§ons niveau debutant ou on fait des exercices d’intensite moderee. Commencer doucement permet de constater sa progression au fil du temps et de ne point traumatiser ses muscles en debutant via des sports trop violents. En lei§ons collectifs, on choisit l’option plus aise donnee via le prof et on ne a pas des charges trop lourdes. “On n’hesite nullement a se placer au premier rang pour voir les mouvements du coach, cela va permettre d’aller facilement a le rythme, conseille Mathilde. Correctement souvent on a mode a suivre son voisin lequel pourra se perdre dans la choregraphie ou bien en gali?re se positionner”.

Erreur 06 5 : s’entrainer la totalite des jours

Plutot que de vouloir Realiser le grand chelem en suivant l’integralite des cours d’une semaine, on respecte au sein d’ l’ideal un intervalle de 48h entre deux seances, moyen que des muscles se reconstruisent et que le corps puisse se regenerer. Notre bon rythme c’est trois seances de sport avec semaine. “Le muscle a besoin de repos. Notre surentrainement entraine une fatigue physique et psychique et accroit le va parfois blessures. On obtient plus de resultats en pratiquant du sport regulierement et dans la duree”, assure notre coach.

Erreur 06 6 : suivre 2 lei§ons a la suite

On fatigue le corps inutilement et non seulement on augmente le risque de fatigue musculaire ainsi que tendinite. Autre effet pervers, faire trop de sport d’un coup oblige une organisme a puiser dans les sucres plutot que dans les graisses, ainsi, ne fera nullement mincir, si c’est votre que l’on recherche.

Erreur 06 7 : ne pas avoir de programme

Certes le sport reste un moment propice a la detente et au lacher prise, mais on ne doit gui?re tester les file au hasard. Il semble recommande de se Realiser conseiller par un coach qui va nous dresser un planning sportif qui convient a une profil, notre rythme et a une objectif. Par exemple si on veut perdre du poids, suivre uniquement des cours “cardio” (centres sur le rythme cardiaque) ne va pas suffire, il faut les completer avec des exercices de renforcement musculaire. Quand on veut un ventre plus plat, les cours d’abdos fessiers seront associes a des cours collectifs plus complets.

Erreur numero 8 : ne point manger assez

On ne doit gui?re mettre le corps en carence sinon on reduit notre metabolisme (capacite de ce corps a consommer des calories) et on ne va nullement i?tre capable de developper nos muscles, qui vont s’affaiblir. On fuit nos regimes hyperproteines et autres regimes mais on mange de bien en quantite raisonnable.

Erreur 06 9 : en gali?re se positionner pendant nos cours collectifs

Si on est en gali?re place, l’efficacite du file diminue et on s’expose aux faux mouvements. On exige plutot conseil au coach qui va nous dire De quelle fai§on bien se positionner et avoir un alignement bon. Entre autres si on fera des squats on ne doit gui?re incliner trop c’est parti son buste sinon on collabore le bas du dos et non les fessiers. Quand on fera des abdos on s’expose a un mal de dos.

Erreur numero 10 : forcer quand on reste fatigue

Suivre un cours trop intense ou trop violent va parfois vous blesser. Le plus pertinent est d’eviter des sports avec des charges ou des impacts ainsi que les file de danse qui demandent de la concentration et d’avoir les petits appuis. On va pouvoir entre autres pratiquer 30 a 45 minutes de velo elliptique.